Kewirausahaan dan kesehatan mental saling berhubungan erat.
Memiliki dan menjalankan bisnis dapat seperti menaiki rollercoaster emosional, dan itu sulit bagi kesejahteraan mental dan emosional Anda.
Dalam satu bulan, semuanya berjalan dengan baik. Klien senang. Kontraktor menyelesaikan pekerjaan mereka tepat waktu. Stres Anda rendah dan Anda merasa senang. Anda melakukan tinjauan mingguan dan berpikir:
“Ah, ya. Itulah sebabnya saya berbisnis sendiri.”
Namun bulan berikutnya, proyek gagal, Anda kehilangan klien, pendapatan turun, kontraktor berhenti, dan emosi Anda memuncak. Hari Jumat sore dan Anda harus bekerja di akhir pekan lagi. Anda berpikir:
“Ini terlalu sulit. Aku akan menghancurkan bisnis ini.”
Sebagai manusia, kondisi kesehatan mental kita—kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita—mempengaruhi kemampuan kita untuk menghadapi interaksi dan aktivitas sehari-hari.
Hal ini juga berlaku bagi para pengusaha. Keberhasilan bisnis kita bergantung pada keterampilan mental dan emosional, kecerdasan dan stabilitas, serta keterampilan kita dalam menangani ketidakstabilan, stres, dan ancaman yang menyertai kewirausahaan.
Namun bagi pemilik bisnis, stres yang tiada henti dan naik turunnya emosi yang konstan mengikis kesejahteraan mental dan emosional.
Banyak laporan dan penelitian tentang kesehatan mental wirausahawan mengakui peran penting kesehatan mental dalam kapasitas wirausahawan untuk mencapai keberhasilan dalam bisnis.
Pada tahun 2019, Asosiasi Kesehatan Mental Kanada (CMHA) menyerukan integrasi pendidikan dan dukungan kesehatan mental ke dalam program bisnis.
Jelas bahwa tantangan kesehatan mental melekat dalam kewirausahaan.
Tantangan kesehatan mental melekat dalam kewirausahaan
Salah satu sumber ancaman terhadap kesehatan mental kita sebagai wirausaha adalah kondisi kerja.
Saya mengundang Anda untuk mempertimbangkan daftar pengalaman berikut:
- Kurang tidur (baik karena Anda tidak bisa tidur karena khawatir atau Anda bekerja hingga larut malam)
- Kekurangan makanan: menghabiskan makanan atau tidak makan sama sekali
- Tidak ada waktu istirahat, tidak ada kegiatan rekreasi
- Tidak ada gerakan (duduk sempit di depan komputer sepanjang hari)
- Bahkan tidak sempat pergi ke kamar mandi…
Kita mungkin tidak mengalaminya sepanjang waktu, tetapi kita semua pernah mengalami hari-hari seperti ini… terkadang berminggu-minggu… berbulan-bulan… atau bahkan bertahun-tahun.
Seperti itulah kehidupan seorang wirausahawan, betul?
Kita semua menyadari bahwa gaya hidup ini penuh tuntutan dan terkadang benar-benar menyebalkan.
Namun, meskipun ada tuntutan tersebut, ada beberapa pemilik bisnis yang kuat, berkuasa, dan kompeten yang datang kepada saya dengan berpikir bahwa ada yang salah dengan diri mereka karena beberapa "hal kecil" telah menghancurkan mereka.
Adalah umum untuk mengabaikan perilaku berlebihan dalam bisnis yang membuat kita tidak sehat.
Lagipula, “itulah yang dibutuhkan untuk sukses!”
Jadi atas nama kesuksesan, atau karena takut gagal, kita secara aktif mendukung perilaku yang menyakiti diri sendiri.
Tapi tunggu sebentar…
Mari kita keluarkan hal ini dari konteks kewirausahaan sejenak.
Kurang tidur…kelaparan…terkurung dalam ruangan tanpa jendela selama berjam-jam…dilarang memenuhi kebutuhan tubuh…dibatasi aktivitas fisik…tidak ada kontak dengan manusia lain…
Bagaimana menurut Anda?
Dalam lokakarya dan presentasi saya, para hadirin mengatakan ini kedengarannya seperti penjara, penjara, penyiksaan, dan sebagainya.
Dan meskipun itu mungkin berlebihan, inilah jenis taktik yang digunakan oleh polisi dan militer di seluruh dunia untuk menghancurkan orang.
Jadi, masihkah mengherankan jika kita merasa tertekan saat menghadapi kondisi kerja seperti ini?
Selain kondisi kerja kita sehari-hari yang sebenarnya, ada pula faktor risiko kesehatan mental lain yang melekat dalam pengalaman berwirausaha.
Faktor risiko bagi kesehatan mental wirausahawan
Penelitian di bidang kewirausahaan dan kesehatan mental menunjukkan bahwa wirausahawan mengalami pemicu stres yang unik.
Dalam publikasi tahun 2019 yang sama, CMHA melaporkan bahwa pemicu stres unik yang dialami oleh wirausahawan meliputi pengambilan risiko, ketidakpastian pendapatan, tuntutan kerja tinggi, dan kebutuhan untuk membuat keputusan yang sering dan berdampak besar.
Pada bulan November 2022, Bank Pengembangan Bisnis Kanada (BDC) menerbitkan laporan yang menyatakan sumber utama stres bagi wirausahawan adalah arus kas, resesi, keseimbangan kerja/kehidupan, dan ketakutan akan kerugian/kegagalan.
Seolah kita tidak mengetahui hal ini sendiri, penelitian tentang neuroplastisitas menegaskan bahwa peristiwa dan pemicu stres negatif dapat menyebabkan masalah kesehatan mental .
Dalam pekerjaan dan penelitian saya, saya telah mengidentifikasi serangkaian faktor risiko kesehatan mental bagi para pengusaha : isolasi; budaya kerja keras dan sistem penindasan; volatilitas, ketidakpastian, kompleksitas, dan ambiguitas; hambatan dalam mengakses dukungan; dan menghubungkan harga diri dengan kesuksesan. Anda dapat membaca tentang hal ini secara terperinci di sini .
Faktor-faktor ini tidak hanya dialami oleh para wirausahawan, tetapi memengaruhi kita dalam cara yang berbeda dari masyarakat umum.
Lebih jauh, tidak seperti karyawan, kita mengalaminya secara bersamaan, dan sering kali lebih dari 2 pada satu waktu. Selain itu, dampaknya berlipat ganda, karena saling memperkuat.
Banyak mantan karyawan memulai bisnis karena, atau untuk mengatasi, tantangan kesehatan mental. Pada tahun 2002, survei AS-Amerika terhadap 2.000 warga Amerika Serikat menemukan bahwa lebih dari 25% mengundurkan diri dari pekerjaan mereka karena kesehatan mental mereka . Tren meninggalkan pekerjaan untuk memulai bisnis atau wirausaha telah meningkat sejak tahun 2009 .
Fleksibilitas merupakan salah satu alasan utama yang dikemukakan oleh klien, kolega, dan teman saya yang bekerja mandiri untuk memilih wirausaha—dan penelitian mendukung bahwa fleksibilitas inilah yang menjadi alasan mengapa orang-orang dengan masalah kesehatan mental dan masalah lainnya memilih wirausaha .
Pada tahun 2021, sebuah fenomena yang disebut The Great Resignation teridentifikasi. The Great Resignation adalah gelombang karyawan yang secara sukarela mengundurkan diri dari pekerjaan mereka setelah pandemi COVID-19.
Orang-orang, khususnya wanita dan masyarakat mayoritas global, mengundurkan diri sebagian karena mereka menyadari betapa lebih baiknya kesehatan mental mereka saat bekerja dari rumah–bahkan di tengah pandemi.
Tentu saja tidak semua orang yang meninggalkan pekerjaannya menjadi wiraswasta, tetapi statistik dari Inggris menunjukkan peningkatan 32% dalam bisnis baru pada tahun 2020 dan per Juli 2022, lebih banyak orang Amerika Serikat yang wiraswasta pada tahun 2022 dibandingkan dengan tahun 2008. Di Kanada, 2.000.000 bisnis baru dimulai selama pandemi COVID .
Jadi kita dapat menyimpulkan bahwa banyak wirausahawan yang mengundurkan diri dari pekerjaannya dan memulai bisnis baru, melakukannya sebagai strategi untuk meningkatkan kesehatan mental mereka karena kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya, atau kondisi kerja yang merugikan kesehatan mental mereka.
Pengusaha mengalami masalah kesehatan mental lebih banyak dibandingkan non-pengusaha
Saran konten: bagian ini menyebutkan tantangan kesehatan mental dan emosional yang spesifik, jadi harap pertimbangkan kapasitas Anda saat membaca.
Ironisnya, kepemilikan bisnis sebagai strategi kesehatan mental bisa menjadi pedang bermata dua. Sebagai reaksi terhadap dampak kesehatan mental dari lingkungan kerja yang beracun, rasisme, pelecehan seksual, dan penindasan lainnya di tempat kerja, orang-orang menciptakan pekerjaan mereka sendiri. Namun, bekerja untuk diri sendiri memiliki tantangan kesehatan mentalnya sendiri.
Ada banyak penelitian akademis tentang hubungan antara kewirausahaan dan kesehatan mental.
Sebuah survei tahun 2015 yang banyak dikutip yang dilakukan oleh Michael A. Freeman, seorang psikiater dan psikolog di AS, menemukan bahwa wirausahawan memiliki prevalensi tantangan kesehatan mental yang lebih tinggi daripada populasi umum.
Ia juga menemukan bahwa wirausahawan memiliki kemungkinan 30 persen lebih besar mengalami depresi dibandingkan masyarakat umum, dan bahwa 49% wirausahawan yang disurvei melaporkan memiliki kondisi kesehatan mental, dengan depresi dan kecemasan menjadi dua dari tiga yang teratas.
Penelitian Freeman juga menunjukkan bahwa wirausahawan cenderung berasal dari kelompok masyarakat umum yang memiliki kecenderungan terhadap tantangan kesehatan mental: "Orang yang energik, termotivasi, dan kreatif cenderung lebih berjiwa wirausaha dan cenderung memiliki kondisi emosional yang kuat".
Lebih jauh lagi, penelitian lain pada tahun 2014 menunjukkan bahwa kewirausahaan berkorelasi negatif dengan tantangan kesehatan mental.
Baru-baru ini, sebuah studi Kanada yang dirilis pada Agustus 2021 melaporkan bahwa lebih dari separuh wirausaha wanita yang disurvei berjuang dengan masalah kesehatan mental.
Bisakah Anda menyebutkan seorang pengusaha terkenal yang memiliki masalah kesehatan mental?
Pernahkah Anda mengalami masalah dengan suasana hati, emosi, atau kesehatan mental, atau mengenal seseorang yang mengalaminya?
Pernahkah Anda mengalami kecemasan dan/atau depresi? Apakah Anda mengenal seseorang yang mengalaminya?
Setiap tahun, satu dari lima warga Kanada mengalami penyakit mental atau masalah kecanduan. Pada saat warga Kanada mencapai usia 40 tahun, 1 dari 2 orang memiliki—atau pernah mengalami—penyakit mental.
Saya pernah mengalami kecemasan dan depresi, dan depresi saya kadang-kadang cukup parah, termasuk pikiran bunuh diri dan rencana.
Beberapa orang menganggap depresi di kalangan pengusaha sebagai epidemi . Pengusaha memiliki risiko lebih besar untuk memiliki pikiran bunuh diri dan bunuh diri di kalangan pengusaha bukanlah hal yang jarang terjadi .
Tantangan kesehatan mental umum terjadi pada masyarakat umum, dan lebih banyak lagi di kalangan wirausahawan.
Kalau dipikir-pikir, masuk akal kalau pemilik bisnis menghadapi risiko yang jauh lebih besar, mengingat kondisi kewirausahaan yang membuat kita kewalahan dan semua faktor yang melekat dalam kewirausahaan yang mengancam kesehatan mental kita.
Jika Anda merasa diri Anda hancur, tidak ada yang salah dengan diri Anda.
Pengusaha membutuhkan dukungan kesehatan mental dan terapi
Gejala stres yang diberikan tubuh kepada kita adalah sebuah peringatan.
Pikiran, tubuh, dan jiwa butuh waktu untuk beristirahat, mencerna, dan memperbaiki diri.
Jadi, kalau Anda "hancur" setelah terbentur tanah, tidak ada yang salah dengan Anda.
Yang salah adalah kita diajarkan bahwa stres, kelelahan, depresi, dan kecemasan adalah pengecualian, bukan aturan.
Implikasinya, jika kita mengalaminya, kita telah gagal.
Yang dibutuhkan adalah perawatan, perawatan mental dan emosional.
Sebagai seorang pengusaha, otak dan pikiran Anda adalah aset terbesar Anda. Jika keduanya tidak berfungsi dengan baik, kemampuan Anda untuk menjalankan bisnis akan terhambat.
Terapi bermanfaat bagi pengusaha karena alasan yang sama mengapa terapi bermanfaat bagi siapa pun: penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa psikoterapi efektif. Terapi dapat meringankan dan menyembuhkan dampak peristiwa negatif, penuh tekanan, dan traumatis.
Mengingat tingkat depresi yang dialami oleh wirausahawan dan pemilik bisnis, penting untuk dicatat bahwa psikoterapi sama efektifnya dengan pengobatan dalam mengobati depresi dan lebih efektif daripada pengobatan dalam mencegah kekambuhan.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa intervensi emosional bekerja sama baiknya atau bahkan lebih baik daripada pengobatan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi.
Meskipun terapi membantu Anda merasa lebih baik, terapi tidak berhenti di situ. Tidak cukup hanya dengan merasa lebih baik.
Merasa lebih baik memungkinkan diri Anda sebagai CEO untuk kembali aktif. Ini disebut fasilitasi kortikal.
Kini kita tahu dari ilmu saraf bahwa pengalaman hidup memengaruhi otak kita. Ini disebut neuroplastisitas.
Seperti yang kita semua ketahui, kejadian dan pemicu stres yang negatif dapat memicu masalah kesehatan mental.
Stres juga mengganggu kemampuan Anda untuk menenangkan diri dan berpikir jernih. Ini disebut membalik kelopak mata (yang secara formal dikenal sebagai penghambatan kortikal).
Namun sisi lain dari neuroplastisitas juga berarti pengalaman–termasuk terapi–dapat membantu mengubah struktur dan fungsi otak menjadi keadaan yang lebih sehat .
Penelitian telah menemukan bahwa saat orang menjadi lebih baik dalam mengendalikan emosinya, korteks prefrontal otak (alias diri CEO) berubah.
Dengan kata lain, diri Anda sebagai CEO menjadi lebih kuat.
Diri Anda sebagai CEO adalah bagian otak yang mendukung pemecahan masalah secara kreatif, menerima dan mensintesis informasi baru, fokus, pengambilan keputusan, dan kolaborasi, antara lain.
Saat Anda membuka kelopak mata, fungsi kortikal terhambat. Diri Anda sebagai CEO menjadi offline.
Saat offline, yang kita miliki hanya emosi dan kebiasaan, dan ini tidak selalu membantu kita, saya yakin Anda pernah mengalaminya.
Dukungan terapi yang berkelanjutan memberi Anda kesempatan untuk mengatur emosi dan mengatur bersama (fasilitasi kortikal IOW) sehingga diri Anda sebagai CEO dapat bangkit kembali.
Fungsi kortikal yang lebih baik menghasilkan pengambilan keputusan yang lebih baik, wawasan yang lebih luas dan lebih mudah, bisnis yang lebih menguntungkan dan pelanggan yang lebih puas.
Dengan diri Anda sebagai CEO kembali online, Anda dapat melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk menjalankan bisnis Anda.
Anda dapat melibatkan semua keterampilan fungsi eksekutif yang Anda perlukan untuk menjalankan bisnis yang sukses.
Anda dapat menerima dan mensintesis informasi, membuat keputusan, fokus, memprioritaskan, dan terlibat dalam pemecahan masalah serta usaha bisnis kreatif lainnya.
Anda tidak akan marah dan menghancurkan bisnis Anda saat keadaan menjadi buruk.
Di luar perubahan otak yang diakibatkan oleh terapi, itu juga merupakan proses pembelajaran.
Terapi berhasil dalam jangka panjang karena keterampilan yang diberikannya kepada orang-orang.
Kita, para wirausaha, terus-menerus menghadapi tantangan, hal yang tidak diketahui, dan kegagalan.
Namun tanpa komitmen dan dukungan formal untuk pembekalan atas tantangan dan kegagalan ini, kita kehilangan pembelajaran.
Jika kita tidak belajar dari pengalaman kita, kita tidak dapat memiliki fleksibilitas dan kreativitas yang kita perlukan agar bisnis kita berkembang.
Melalui terapi, Anda dapat belajar tentang diri Anda sebagai seorang wirausahawan dan sebagai seorang pemimpin, dan dapat terus menggunakan wawasan ini saat Anda menghadapi tantangan baru–yang tidak pernah kekurangan dalam bisnis.
Dukungan membuat Anda lebih kuat.
Dukungan membuat Anda menjadi pemimpin yang lebih baik.
Dukungan membuat Anda menjadi pemilik bisnis yang lebih baik.
Terapi berhasil, dan terapi ini bekerja dengan cara yang membuat Anda menjadi pemimpin yang lebih baik untuk bisnis Anda,
Triknya adalah mengenali bahwa risiko kesehatan mental itu HAL YANG ADA dalam kewirausahaan, dan mengendalikannya, sama seperti Anda mengendalikan risiko lain dalam bisnis.
Ada banyak cara untuk melakukan ini. Salah satu caranya adalah dengan membicarakan kesehatan mental dengan sahabat bisnis, pelatih, kelompok ahli, dan dalam situasi percakapan lain seperti berjejaring.
Cara terbaik untuk melindungi kesehatan mental Anda sebagai seorang wirausahawan adalah dengan memiliki rencana
Rencana bisnis membantu Anda mempersiapkan dan mengurangi risiko, serta merencanakan dan mempertahankan pertumbuhan yang sehat.
Sama seperti risiko lain dalam bisnis, Anda dapat mengurangi risiko terhadap kesehatan mental Anda sebagai wirausahawan dengan memiliki rencana.
Rencana bisnis Anda mencakup rencana keuangan, pemasaran, dan arus kas. Rencana tersebut juga harus mencakup rencana kesehatan mental bagi pemiliknya.
Dan jika pengalaman bisnis Anda tentang rencana yang diperlukan untuk mewujudkan tujuan Anda tidak cukup meyakinkan Anda, ilmu saraf juga menunjukkan bahwa menuliskan tujuan Anda meningkatkan peluang Anda untuk mencapainya . Memiliki strategi formal dan tercatat untuk mencapai tujuan tersebut membuat kemungkinan Anda untuk mencapainya menjadi lebih besar.
Dengan cara yang sama seperti cara terbaik untuk meningkatkan keuntungan Anda dengan sebuah rencana, Anda juga dapat memelihara kesehatan mental dan mengembangkan keterampilan ketahanan Anda dengan sebuah rencana.
Rencana seperti ini memungkinkan Anda berkembang.
Buatlah rencana Anda. Kurangi risiko Anda. Kembangkan pertumbuhan yang sehat.
Sasaran saya sebagai terapis wirausaha adalah untuk membantu Anda menjaga jati diri Anda sebagai CEO tetap online saat Anda mengalami naik turunnya emosi dalam menjalankan bisnis, sehingga Anda tidak menjadi marah dan menghancurkan bisnis Anda saat keadaan menjadi buruk.
Dan meskipun tampaknya Anda "harus" mampu mempertahankan jati diri Anda sebagai CEO secara daring, hal itu jauh lebih sulit daripada yang dipikirkan banyak orang.
Ada begitu banyak hambatan dan pemicu stres di sepanjang jalan.
Anda mungkin berpikir bahwa meminta bantuan membuat Anda lemah. Kenyataannya adalah bahwa wanita yang kuat akan menjadi lebih kuat jika didukung.
Dukungan mengarah pada pengaturan emosi.
Bila emosi sudah terkendali, maka keputusan akan lebih baik, wawasan lebih luas dan lebih mudah diambil.
Ketika kita memiliki sumber daya (memiliki pengambilan keputusan yang lebih baik, wawasan yang lebih luas, dan lebih mudah), hal itu mengarah pada bisnis yang lebih menguntungkan, yang secara emosional lebih mudah dijalankan, dan menghasilkan pelanggan yang lebih puas.
Di sinilah peran saya. Saya berfungsi sebagai korteks tambahan, yang menyediakan dukungan emosional dan pengetahuan mendalam sehingga, pada akhirnya, fungsi kortikal Anda terfasilitasi dan Anda diberdayakan untuk menghadapi dan mengatasi tantangan Anda sebagai seorang wirausahawan serta bangkit kembali dari stres dengan lebih baik dan lebih cepat.
